三湘都市報·華聲在線全媒體記者 李琪

隨著新冠疫情的反復，區域封閉管理以及社交距離的控制已經成為了有效防控疫情的舉措。先服用“不準出去丸”，之后就能服用“安心出門丸”，居家辦公，也成為了很多人的選擇。

那么，疫情之下，居家辦公如何做好健康監測？怎樣避免情緒變化？有沒有合適的鍛煉項目？來聽聽專家的建議。

居家隔離、居家健康監測有區別

根據湖南省疾控中心的要求，在疫情防控期間，居家隔離、居家健康監測的健康管理措施，都有不一樣的要求。14+7、7+7、居家隔離管理、居家健康監測、自我健康監測……其中的具體防控措施，你清楚嗎？

【解釋】

什么是“14+7”？   即14天集中隔離醫學觀察（第1、3、7、10、14天進行新冠病毒核酸檢測）+7天居家健康監測。主要對密接以及從中、高風險地區來返人員實行“14+7”。

什么是“7+7”？  即7天集中隔離醫學觀察（第1、3、7天進行新冠病毒核酸檢測）+7天居家健康監測（第3、7天進行核酸檢測）。主要針對次密接人員，從中高風險地區和本土病例報告縣（市、區）旅居史來返人員實行“7+7”。

【措施】

集中隔離管理

集中隔離管理，是指被隔離觀察的人員在指定場所接受集中管理，由專業的醫療技術人員和服務人員提供專業、安全的醫療及生活保障服務；

每名接受集中醫學觀察的人員在單獨的空間內進行隔離觀察，直到隔離期滿，集中隔離期間不得離開房間，不接受外來人員探訪；

按照防疫要求每日早、晚進行體溫和健康狀況監測，定期采集核酸，并做好房間的日常消毒。

居家隔離管理

需要按照“6個要”落實健康管理，即：隔離房間要符合“單人單間單衛”；隔離人員及同居的家庭成員、室友原則上不準外出，每天要向社區（村居）報告居家隔離人員體溫等健康狀況；社區要提供生活保障；沒有符合條件的居家隔離場所要在集中隔離場所完成健康管理；出現發熱、干咳等十大癥狀，要主動報告社區（村居），及時閉環轉運至定點醫療機構排查；其他急癥就診要到當地指定醫療機構就診。

居家健康監測

需要落實“兩做好一避免一及時”要求——

兩做好：做好健康監測，每天測量體溫，按照要求自覺前往社區核酸檢測點進行核酸檢測；非必要不外出，外出時做好個人防護，佩戴口罩。

一避免：原則上在家辦公，不參加上學等集體活動，不能進入公共密閉場所，避免參加聚會、聚餐等人群聚集活動。

一及時：出現發熱、咳嗽、嗅覺味覺減弱等異常情況，及時到定點醫院排查。居家健康監測期間同住人員可外出。沒有固定住所的來返人員可在集中隔離場所或在通風條件良好、不使用中央空調的場所完成健康監測。

自我健康監測

進行“自我健康監測”期間，在做好個人防護的情況下，可正常上班、上學、就診等。期間應每天注意自我健康狀況的觀察，如果出現發熱、咳嗽、嗅覺味覺減弱等異常情況，應及時到定點醫院排查。

居家辦公要有質量？ 試試這些小訣竅

待在慵懶舒適的家中辦公，要想效率跟上，還需要一定的小訣竅。以下這些提升居家生活質量的小建議，或許對你有用。

1、減少手機的使用。如果覺得自己沒有自控力，可以下載一些幫助管理手機使用時間的軟件（例如番茄鐘）。盡量不要把手機帶進臥室，如果睡前不小心被手機奪去了注意力，很可能“再看五分鐘”又變成了“再看兩小時”。線下上班期間容易“睡不醒”或嚴重缺覺的朋友，不妨趁著隔離多補補覺。

2、白天辦公時段，遠離床、沙發，遠離一切可以躺平的地方。軟軟的沙發和床雖然非常誘惑，但如果長時間斜躺著辦公，會對脊柱和腰產生很大的傷害。另外舒舒服服地平躺著也很容易睡著，易引發錯過線上會議、deadline等“事故”。如果白天睡多了晚上睡不著，生活不規律也會對健康造成影響。

3、勞逸結合。條件允許的情況下可以在小區里多散散步，如果被隔離在家，建議也可以多看看窗外的風景，或者家里的綠色植物。

4、儀式感。如果在家里很難快速進入工作狀態，不妨來點工作的儀式感：例如比起睡衣，換一套上班時的著裝或者休閑又舒適的新衣服，更能幫你切換到工作模式。

居家時有情緒波動，如何守好心理防線

當前，新冠肺炎疫情的防控形勢再次變得嚴峻起來，部分市民群眾只能居家隔離，或者居家辦公。雖說居家辦公不算是完全孤立的隔離狀態，但也可能會令人產生孤獨感、煩躁心情、拖延和倦怠等。在此期間如何守護好自己的防線？湖南省腦科醫院心理治療師肖帥軍進行支招。

第一，呼吸穩定法。當情緒焦慮的時候，立刻閉上眼睛，做腹式深呼吸，吸氣的時候，腹部隆起。吸到七八分滿的時候，屏住呼吸4-6秒鐘，再緩慢吐出空氣，并盡量吐干凈。呼吸的時候，注意力放在呼吸上，有助于停止胡思亂想。這個方法簡單實用，可以很好地安定心神。

第二，安全島法。想象一個最安全最溫暖舒適的地方，這就是你的安全島，給你的安全島起一個名字，并深刻體驗待在那里的安全感。在情緒焦慮的時候，進入你的安全島，體驗帶來的安全感。可附帶做積極的自我暗示，告訴自己現在隔離環境是安全的。

第三，覺察和接納當下的情緒。情緒一旦被自己覺察和接納，就會被安撫穩定。所以注意自己的情緒，全然接受它的存在，無論是恐懼、擔憂，還是焦慮，接受它已經存在的必然事實，不做對抗。

第四，做好日常計劃，讓生活盡量回歸正軌。很多的焦慮來源于生活節奏被打亂，此時，更需要科學制定學習計劃，保持規律的生活節奏，合理休息。將注意力聚焦到學習上來，避免被過多的外界信息占滿。

第五，做好運動，適當娛樂。運動不一定是劇烈的運動，可以是簡單的室內運動，比如俯臥撐、仰臥起坐、平板支撐、波比跳、肢體拉伸等。同時，畫畫、聽音樂等娛樂方式也是不錯的調整身心的方式。