華聲在線12月14日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 楊正強）12月15日是世界強化免疫日。雖然這個國際日是為了消滅脊髓灰質炎而設立的，但隨著新冠疫情的3年持續，“免疫力”的重要性受到更多關注。

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日常生活中，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運動不夠等情況都容易讓人免疫力低下。免疫力一旦下降，各種不適就會紛紛襲來，也更容易受到疾病的侵襲。

免疫力到底是個什么“力”？怎么做才能增強免疫力？三湘都市報記者請相關專家支招，教你提高免疫力，對抗新冠病毒。

什么是免疫力？

湖南省胸科醫院康復治療中心副主任、副主任醫師張志明表示，免疫力是人體自身的防御機制。通俗的說就是人體的組織、器官以及細胞和分子抵抗外來的一切抗原，形成保護系統的功能。是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等），處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力，是人體識別和排除“異己”的生理反應。

“我們有與生俱來的天然免疫，比如皮膚的屏障、口腔黏膜、眼睛黏膜、消化道器官黏膜等等形成的天然黏膜。”張志明指出，除此之外，還可以通過注射疫苗等方式，不停地給抗原刺激讓機體產生的獲得性免疫。

張志明強調，免疫力不是越高越好，應該是是免疫功能正常，平衡、協調才是正常的，也就是說免疫系統正常才不會感染疾病，發生疾病。

免疫力低有哪些癥狀？

張志明表示，如果免疫力低下，患者會更加容易感染新冠或其他疾病。免疫系統不能正常發揮保護作用的情況下，更容易引起細菌、病毒和真菌感染。

免疫力低下一般表現為身體虛弱、營養不良、精神不適、疲勞、食欲不振、睡眠障礙等，免疫力低的人很容易生病，而且每次生病，都需要更長時間才能恢復。

怎么有效增強免疫力？

“從醫學角度上講，免疫分主動免疫和被動免疫。增強主動免疫力，要通過生活方式的調整，即合理作息、規律飲食和科學運動，保證每周3—5次的運動，運動量要到30分鐘每次以上。”張志明強調，新冠感染作為一種自限性疾病，需要依靠自身免疫力來康復。

面對新冠病毒，做好個人防護的同時，可以通過保持樂觀、規律作息、合理膳食、適度鍛煉來提升自身免疫力。

保持樂觀的心態。面對負面情緒，可采用簡單的調節方法進行調整，如“深呼吸放松法”“肌肉放松法”等，也可以通過閱讀、音樂、傾訴來轉移注意力。

保持規律作息。尤其是新冠病毒感染者居家治療期間，不要長時間刷手機、看電視，或者黑白顛倒睡眠混亂，每天合理規劃，讓自己過得更充實。

飲食方面，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五谷等四大類。奶類含鈣、蛋白質等，可強健骨骼和牙齒，每日飲250—500毫升為宜。肉類、家禽、水產類、蛋類、豆制品含豐富的蛋白質，可促進人體新陳代謝，增強抵抗力，每日4—6兩為宜。蔬菜、水果含豐富的礦物質、維生素和纖維素，有助增強人體抵抗力，暢通腸胃，每日最少吃500克。米、面等谷物，為人體提供熱能，滿足日常活動所需，每日約5—8兩為宜。

強度適宜的體育運動。強度適宜主要表現為運動后感覺輕度的呼吸急促，周身微熱，面色微紅，內心輕松愉快。運動中出現任何不適要及時停止，并咨詢醫生。如果患有心臟病，高血壓、糖尿病等慢性疾病者，最好在專業醫生或康復師指導下運動。運動前進行充分熱身，運動時以少量多次原則適當補充水分。運動后，進行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。

此外，利用中醫藥方法也可以提高機體免疫力，如艾灸、按摩、刮痧、點按重要經絡穴位（百會、膻中、內關、合谷、中脘、足三里、大椎、命門、涌泉）等。

（一審：黃娟 二審：彭治國 三審：張軍）