華聲在線12月27日訊 （全媒體記者 李琪 通訊員 劉丹 實習生 劉杰） 日前，有不少小伙伴們都經歷了從“陽”到“陽康”的過程。“陽康”之后，新冠病毒已經從體內清除，但是身體狀況卻難以在短時間內恢復到最佳狀態。

“陽康”之后怎么應如何注意飲食健康，怎樣開展科學鍛煉？12月27日，湖南省中醫院（湖南中醫藥大學第二附屬醫院）大內科主任毛以林就以上問題進行了解答。

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“陽康”后切忌大吃大喝

目前，有許多小伙伴反饋，在“陽康”后依然存在沒有胃口、精神狀態差等情況。“陽康”之后在飲食上有什么需要注意的地方呢？

毛以林表示，首先要注意，不要吃生冷辛辣的食物。雖然“陽康”后身體已經沒有發燒、疼痛的情況了，但是許多人還存在咽痛、咳嗽、上火等癥狀，因此要注意忌食生冷辛辣的食物，以免刺激咽喉、腸胃，導致身體不適。其次，要注意不要暴飲暴食，大吃大喝。中醫講究，飲食有節，起居有常，不妄勞作，精神內守。對于康復期人群，腸胃較為脆弱，不適合進行大補，應更加飲食有度。

那么，“陽康”后吃哪些東西更有利于身體快速恢復呢？

首先，要加強蛋白質的攝入。蛋白質是一切生命的物質基礎，是機體細胞的重要組成部分，是人體組織更新和修補的主要原料，補充蛋白質有利于身體康復，大家可以補充一些雞蛋、牛奶、瘦肉等蛋白質豐富的食物。

其次，要多吃瓜果蔬菜。維生素是人體生理活動所必須的物質，多吃瓜果蔬菜有利于補充維生素，增強身體免疫力。

第三，還要注意多喝水，多喝水有利于促進新陳代謝、消化吸收，對提高免疫力也有好處。

注意！康復后仍需靜養1——2周

這次疫情也讓很多人意識到了鍛煉身體的重要性，不少人計劃在“陽康”之后就開始運動鍛煉身體。毛以林提醒，“陽康”后切勿急著運動，可能會有損身體健康。

“感染新冠病毒后，耗氣傷陰，身體的機能受到了一定損傷，有些人會覺得身體很疲乏、無力，如果剛剛康復就開始運動，可能會加重心肺負擔，甚至可能誘發心肌炎的發生。”

“陽康”后如果還有明顯的咳嗽和咽痛癥狀，不要急著運動，建議多休息、多睡眠，靜養1—2周。對于中青年而言，如果身體已經完全康復，沒有癥狀，可以在癥狀消退兩周后適當開展散步、廣播操、八段錦等比較舒緩的運動，不適合開展足球、籃球、羽毛球、長跑等激烈運動，運動時要注意控制時間，不可過猛。對于60歲以上的老年人，如果本身患有心腦血管疾病，“陽康”后應限制運動3—6個月。當運動后出現胸痛、明顯心悸或心跳過快、與運動強度不匹配的呼吸困難、腿腫等，應立即停止。

毛以林提醒，“陽康”轉陰后應注意保證充足的睡眠和休息，不可熬夜晚睡，盡量保證每天睡眠時間8小時以上，讓體力慢慢恢復到感染之前。返崗后也不能急著恢復以前的工作量，應循序漸進，一旦感到疲勞就要適當休息，做到勞逸結合，張弛有度。

（一審：丁鵬志 二審：黃京 三審： 張軍）