高考倒計時，莘莘學子在準備考試的同時也要保持良好考試狀態，注意保持身心健康，飲食合理、作息規律，適度運動防受傷，適時休息放松避免過度焦慮難眠。

合理安排作息拒絕腦疲勞

(資料圖片)

“近期前來就醫的患者中，有許多是長期作息不規律、用腦過度導致頭部不適的考生?！惫枮I市第五醫院神經內科醫生邊楓茗說，考生長期熬夜學習，睡眠時間大幅縮減，加之精神過度集中，造成睡眠嚴重不足、用腦過度，從而引發頭痛、頭暈乏力、頭悶、記憶力減退等癥狀，部分還會入睡困難，感到頭腦渾濁、頭部緊繃。另外，長期的睡眠剝奪還會引發更嚴重的焦慮、抑郁心態，考生家長要多多關注考生每日的精神狀態變化，積極幫助調整好作息習慣，如有異常應盡快就醫。

合理安排好休息放松的時間極為重要。邊楓茗提示，每晚睡眠時間保持在6～8小時以內為最佳，學習若不以高質量睡眠作為基礎，將適得其反。一段良好的睡眠可以恢復體力，保護腦功能、維持機體的正常免疫平衡等?？忌梢酝ㄟ^適度的體育鍛煉、呼吸練習排解壓力，睡前做眼保健操、簡單的頭部按摩，有助于消除身心疲乏。需要注意的是，學生在學習時一旦感到頭痛，應立即休息，以免癥狀加重影響身心健康狀態。

室外活動時謹防感冒過敏

“我的感冒一個月了，反反復復，以前從沒這樣過，為什么呀？”“我就出門散散步，回家就鼻子過敏一直打噴嚏怎么辦呀？”“我有過敏性鼻炎該怎么預防能不影響考試呢？”面對諸多高考生的“擔憂”，哈爾濱市第五醫院呼吸內科醫生張靈爽表示，春夏季天氣干燥，天氣炎熱，空氣中花粉及粉塵含量高，考生熬夜學習備考，身體過度疲勞，容易導致機體抵抗力下降，易受到疾病的侵襲。反復感冒、呼吸道過敏患者應在醫師指導下治療的同時，以科學飲食、規律作息、適度運動來增強機體免疫力。

張靈爽提示，在外出時盡量避開人群聚集場所，如有需要應佩戴普通外科口罩前往，避免交叉感染，有效預防呼吸道疾病傳染。對于季節性過敏的考生，最好避免接觸花粉等過敏原，脫離過敏原，以免誘發過敏癥狀，如有過敏性疾病的患者，如過敏性鼻炎、過敏性哮喘等，更要積極規律控制，一定要遵循醫囑，不要輕易停藥，避免在考試前夕出現急性發作，影響考試狀態。如已經有感冒癥狀，應及時前來正規醫院就診，根據醫囑用藥，切勿拖延。

運動減壓莫讓關節損傷

適度的運動健身能有效緩釋緊張情緒，為避免肩、肘、膝關節等部位受傷，哈爾濱市第五醫院骨科九病區醫生鞠超杰建議，學子們可根據自身承受能力，適度運動，盡量選擇慢走、游泳等相對溫和的鍛煉方式。

在開始任意運動前要充分熱身。如若不進行熱身活動，容易導致肌肉內代謝減緩，黏滯性增加，肌肉的收縮和舒張速度降低，這樣就會使得肌肉力量和韌帶韌性和伸展性減弱，從而發生肌肉劇烈收縮現象，造成運動損傷。

鞠超杰提示，在即將高考的這段特殊時期中，類似打籃球、踢足球這類劇烈運動不宜過多嘗試，一旦不慎受傷導致半月板損傷、跟腱斷裂，對考試會造成一定程度的影響，同時也需要大量時間進行康復訓練。另外，在運動時，鞋子的選擇對關節的保護十分重要，鞋前有0.5-1厘米的空間，腳趾能感到鞋面的彈性，腳后跟有0.5厘米余量，鞋后跟有彈力可以減緩沖擊。

“大補特補”易患腸胃病

高考前，部分家長為了給孩子補充營養，每日每餐大魚大肉，恨不得端上“滿漢全席”。殊不知，這將引發消化系統的“抗議”。

考前飲食應以“均衡搭配、清淡飲食、三餐規律”為主，多素少肉，增加膳食纖維、粗糧、蔬果。哈爾濱市第五醫院消化內科醫生時雯琳提示，高考前一周是保持考生身心狀態健康的“關鍵期”，不可隨意改變考生平時的飲食習慣。另外，在短時內多次、大量進食油膩、高脂、高糖等食物，容易使考生腸胃不耐受，出現腹脹、腹瀉、惡心、食欲不振等癥狀，甚至患上急性腸胃炎、急性胃擴張、消化不良等消化系統疾病。

同時，也要保持心態良好，勞逸結合，保證睡眠，注意休息，注重個人情緒，放松心情，適量運動。睡眠不足、焦躁、壓抑等不良情緒都會給胃腸道增加負擔。

高軍震 周芷含 哈爾濱日報記者 楊艷