2023年高考進入最后沖刺階段

(資料圖片)

考前如何安排飲食、作息？

如何保持心態穩定？

考前還要做好哪些準備？

這份備考指南請收好↓

●飲食篇

吃好早餐

早餐不僅每天要吃，還要吃好。研究表明：吃不吃早餐、早餐營養是不是充足，直接影響上午的學習效率，包括短暫記憶力、邏輯思維能力、創造性思維能力。

保證優質蛋白質的攝入

建議多選用魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆漿等。這些食物不但含有豐富的優質蛋白質，還富含鈣、鐵、維生素A、維生素B2和維生素D。

每天吃新鮮蔬菜和水果

蔬菜水果中含有豐富的維生素C和膳食纖維，維生素C既可促進鐵在體內的吸收，還可增加腦組織對氧的利用。

適當吃些粗雜糧

紅豆、綠豆、糙米等食物中含有豐富的維生素B1和膳食纖維。維生素B1對增進食欲能起到很好的作用，還可以幫助大腦利用血糖產生能量，使大腦更好地學習和工作。

少吃或不吃油炸食品

油炸食品含熱量較多，要少用油炸方式來烹飪食物。家長可以用煮、蒸、燉等方式，讓考生營養健康得到保證。

“熬夜”時可以吃夜宵

考生臨考，晚上復習一般較晚。家長在準備夜宵時，要做一些易于消化、清淡的食物，如粥、肉絲面、蛋花湯、餛飩等。吃完夜宵不要馬上入睡，這樣易造成燒心、咽喉不適等情況。

喝“提神”飲品要適量

茶或咖啡雖然有提神效果，但晚上復習時不宜喝茶或咖啡。因為茶及咖啡中含有茶堿和咖啡因，會引起大腦過度興奮或尿頻，影響睡眠。

不可過分迷信“健腦品”

許多家長讓考生吃“健腦品”的原因是寄希望于“萬一有用呢？”事實上，除了平時刻苦學習和知識的積累，沒有短時間提高智力和學習成績的“靈丹妙藥”。

●作息篇

規律作息

保持相對固定的睡眠時間和起床時間。

適量運動

白天適量運動可增加夜間的睡眠質量。運動方式以有氧運動為宜，如散步、快走、慢跑。每天運動時間應在半小時以上，以白天為主，晚上8點之后應避免過量運動。

規律飲食

下午3點之后不要喝含咖啡因的飲料，睡前不宜吃得過飽。

改善睡眠環境

最理想的睡眠環境溫度為22~23℃，睡前拉好窗簾，減少光線和噪聲對睡眠的影響。

睡前可以這樣放松

針對入睡困難，可以通過洗熱水澡、聽輕松舒緩的音樂、看紙質圖書等方式放松調節，幫助快速入眠。

尋求專業幫助

若通過以上方法進行自我調節仍不能改善睡眠狀況，可咨詢專業醫生，必要時可服用助眠藥物。

●心態篇

合理看待目標放松心情備考

“一定要考出好成績”的想法在備考期可以為考生帶來動力，但臨近高考，可能會使考生因目標定得過高造成壓力過大。

所以，保持心態平衡，不要過分糾結目標。必要時可以調整過高預期，將其改為努力“跳一跳”就能達到的目標。

釋放壓力維持適度焦慮

面對考前焦慮，可以通過適量運動、放松心情來緩解緊張情緒。

同時，考生要學會接納焦慮情緒。一定程度的焦慮有助于保持學習的高效，但要注意適量，如果排解不了一定要適時表達出來。

尋求幫助專業人士為心理“降溫”

隨著考試臨近，部分考生可能會出現情緒波動較大的情況。

當考生感覺自身情緒可能已經無法自我調整時，建議盡早尋求家長或心理醫生的幫助，以調節心理壓力、穩定情緒，更好地應對考試。

●考前這幾天，應該怎樣做？

開始放松身心

適當的體育運動，如散步、做操、慢跑等有助于心情穩定與放松。不要過多時間進行體力消耗大、易產生疲勞的運動。最好不要游泳、爬山，以免出現意外傷害。

還可適當聽聽喜歡的音樂，看看輕松的電視節目，幫助放松情緒。最好不要打游戲，不要看武打、槍戰等情節刺激的影視作品，否則容易使大腦興奮，干擾復習。

提前做一次預演

為了從容應考，不妨為高考做一份“私人定制”：按照當日的考試時間安排，規律作息，提前適應，以便對考試時間、流程做到“心里有底”。

提前備好物品

高考所用的鉛筆、鋼筆、橡皮、小刀、圓規、尺子以及準考證等，都應歸納在一起，放入一個透明的文具袋或塑料袋中。

確定好高考當天要穿的衣物，并單獨放置，不要等到考試當天因挑選衣物耽誤時間。

熟悉考場環境

提前去考點熟悉考場環境，確定去考場的方式。一定要算準路上所需時間，并留出余量。時間倉促易造成慌亂，影響進入考場后的心理狀態。

檢查很重要！

高考前一天，主要任務是調整好心態，做好考前心理準備與物品準備的大檢查，以良好的心態、充沛的體力與精力，充滿信心迎接考試。

預祝各位考生

一舉高中

金榜題名