跑步運(yùn)動(dòng)有什么好處
跑步是最為常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式，不僅可以幫助提高肌肉力量，起到減肥塑身效果，也能有效改善體質(zhì)和自身免疫力，提高抗病能力。不過(guò)在跑步之前需要做一些有效的熱身活動(dòng)，可以選擇做伸腿、前后踢腿以及擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，或者是做體操運(yùn)動(dòng)等，以便能夠讓膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等部位得到充分的預(yù)熱，防止會(huì)出現(xiàn)肌肉意外損傷的不良情況發(fā)生。
身體鍛煉前的熱身運(yùn)動(dòng)做什么
平時(shí)在做身體鍛煉前需要做充分的熱身運(yùn)動(dòng)，建議選擇前后轉(zhuǎn)體、跳躍、擴(kuò)胸等運(yùn)動(dòng)，腿部一般可以做踢腿、壓腿以及高抬腿等活動(dòng)，而且也可以扭動(dòng)膝部來(lái)讓關(guān)節(jié)預(yù)熱。不過(guò)做熱身活動(dòng)時(shí)一定要注意講究正確方法，且需要堅(jiān)持十五分鐘左右，這樣可以提高自身肌肉的應(yīng)變力，起到較為有效的預(yù)防肌肉受傷作用，也可以增強(qiáng)相應(yīng)的鍛煉效果。
