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華聲在線1月18日訊（全媒體記者 周倜?通訊員?彭艷萍?郭文韜）“走幾步就喘得很，每天都覺得自己沒力氣，很想睡覺，整個人跟‘廢’了一樣?！苯裉?，長沙市民張先生來到湖南省人民醫院呼吸康復門診，一臉愁云地告訴接診醫生，雖然自己核酸已轉陰，但總感覺身體并沒有恢復到之前的正常狀態。

“很多人在感染時會出現高燒、全身肌肉酸痛、乏力、出汗多，頭痛咽痛等癥狀。”聽了張先生的描述，湖南省人民醫院呼吸四科主任朱黎明打開話匣子，為其講解背后的原因。

原來，在經歷過這場“免疫力大戰”后，人體的免疫力相對低下，營養狀態也比之前差。轉陰之后的康復期，機體進入到相對脆弱期。其次，在新冠感染期間，大部分人食欲減退，攝入的熱量和蛋白質不足，導致肌力下降；或在生病期間臥床休息，以及很多人核酸或抗原轉陰之后因各種顧慮，擔心運動會誘發心肌炎，而保持過久或過度的靜養，心肺功能和肌力都出現“廢用性減退”。

“完全臥床后，肌肉力量每周下降10%—15%，3—5周內肌力下降將近50%，許多人‘陽康’后的疲勞感和憋氣感就是與過于靜養有關。”朱黎明告訴張先生，“陽康”后不宜馬上高強度運動，但也不要走向另外一個“靜養”的極端?！霸S多患者不但停止了運動，更是把日?；顒右泊蟠罂s水，取消飯后散步、不敢爬坡，甚至不敢出門，從而出現核酸轉陰且癥狀緩解而身體包括心肺功能并沒有真正康復?！?/p>

那么，陽康之后要如何科學地恢復運動？朱黎明主任給出自己的建議：“不同人群，對恢復體力的要求不同，方法也因人而異。”

首先，要提前規劃，合理分配，為恢復鍛煉做準備，如進行拉伸和平衡練習。

其次，可以嘗試適度恢復，簡單鍛煉，進行低強度活動，例如慢走、散步，每天的鍛煉時間逐步增加。此外，還需科學合理地自我調控，在體力慢慢恢復后可進行一些中等強度的活動，例如快走、上下樓梯、慢跑等。

“但如果在運動過程中出現咳嗽、氣促、心悸等癥狀，則應立即停止運動！”朱黎明提醒，對于剛康復的老年人，特別是有心血管病等基礎疾病的老年人不要過早進行運動。另外，冬季氣溫較低，老年人更要注意保暖。一般情況下不要在早上進行戶外運動，以免因為寒冷空氣刺激誘發疾病，有不適要及時就醫診療。