華聲在線1月30日訊(通訊員 譚珺 記者 鄧桂明)寒假假期接近尾聲，大中小學(xué)生們將陸續(xù)踏上返程路，重回校園。為幫助學(xué)生更快更好地調(diào)整、適應(yīng)，進(jìn)入良好的學(xué)習(xí)狀態(tài)，湖南省衛(wèi)生健康委健康教育宣傳中心邀請(qǐng)中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院、中南大學(xué)精神衛(wèi)生研究所的相關(guān)專(zhuān)家——主任醫(yī)師王小平、副主任醫(yī)師歐陽(yáng)萱、主治醫(yī)師吳國(guó)偉、崔夕龍，主管護(hù)師、心理咨詢師田于勝、向彥琪，一起為有需要的市民提供以下一些實(shí)用的小建議。

早做準(zhǔn)備，松弛有度

(資料圖)

根據(jù)自身情況合理規(guī)劃，提前返校，預(yù)留1-2天的休息時(shí)間，用以恢復(fù)精力和體能，有序安排開(kāi)學(xué)后上課、備考等事宜。有需要時(shí)還可以列出備忘清單，以免遺漏。開(kāi)學(xué)初期要合理安排學(xué)習(xí)任務(wù)，避免日程安排過(guò)滿一時(shí)難以適應(yīng)。

調(diào)整睡眠節(jié)律，規(guī)律作息

節(jié)后返校，熬夜通宵、晚睡晚起突然變成早睡早起，很多人往往會(huì)出現(xiàn)入睡困難、日間困倦打瞌睡等睡眠問(wèn)題。建議根據(jù)學(xué)校的作息時(shí)間重新調(diào)整并固定睡覺(jué)、起床時(shí)間。可適當(dāng)?shù)匚缧荩话憬ㄗh不超過(guò)30分鐘。睡前不要玩手機(jī)、平板電腦等電子產(chǎn)品，避免吸煙及飲用刺激性的飲料，如酒、咖啡、奶茶等。睡前泡個(gè)熱水腳是個(gè)很好的簡(jiǎn)單易行的助眠方法。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，營(yíng)養(yǎng)均衡

過(guò)年飲食無(wú)節(jié)制使體重增加，油膩過(guò)多給腸胃造成負(fù)擔(dān)。節(jié)后應(yīng)注意定時(shí)、定量進(jìn)食，避免繼續(xù)無(wú)節(jié)制地?cái)z入過(guò)油、過(guò)甜的食物。調(diào)整飲食量和結(jié)構(gòu)，注意營(yíng)養(yǎng)搭配，少食紅肉，以魚(yú)肉雞蛋、牛奶為主，搭配植物蛋白，多食蔬菜水果等。不吃夜宵，以免影響睡眠。

自我調(diào)節(jié)，舒緩壓力

節(jié)后與家人分離，進(jìn)入相對(duì)繁忙的學(xué)習(xí)狀態(tài)，學(xué)習(xí)方式也從線上學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)為線下學(xué)習(xí)。如果跟不上學(xué)習(xí)節(jié)奏，可能讓學(xué)生們產(chǎn)生畏難厭學(xué)的心理或緊張焦慮的情緒。建議可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┦婢彽倪\(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、瑜伽等，或者做一些自己感興趣的事，如聽(tīng)音樂(lè)、打籃球等以放松心情、舒緩焦慮。

科學(xué)防護(hù)，增強(qiáng)免疫力

第一波新冠感染高峰期雖然已過(guò)，但仍需面對(duì)新的變異株和再次感染的風(fēng)險(xiǎn)。返崗后仍需繼續(xù)做好科學(xué)防護(hù)，仍要注意“勤洗手、戴口罩、多通風(fēng)、少聚集”，要均衡飲食、加強(qiáng)鍛煉、保證充足睡眠，良好的心態(tài)，增強(qiáng)身心“免疫力”。通過(guò)正規(guī)的渠道了解疫情相關(guān)信息，不信謠，不傳謠，不恐慌，以積極的心態(tài)應(yīng)對(duì)疫情信息。

自我心理監(jiān)測(cè)，及時(shí)尋求幫助

當(dāng)壓力過(guò)大時(shí)，我們的的身體會(huì)發(fā)出諸多“信號(hào)”，如頭痛失眠、唉聲嘆氣、注意力不集中、肌肉緊張、無(wú)法放松、坐立不安、心煩易怒甚至經(jīng)常與人發(fā)生沖突等等。因此，當(dāng)你的身體出現(xiàn)了異常的“信號(hào)”，而且這些信號(hào)持續(xù)存在并造成了一定困擾，進(jìn)一步影響你的學(xué)習(xí)和生活時(shí)，建議你咨詢學(xué)校的心理輔導(dǎo)老師，也可通過(guò)撥打心理熱線、互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院線上咨詢或精神心理門(mén)診就診等方式及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士(如心理咨詢師、心理治療師、精神心理科醫(yī)生等)的幫助。

(一審：盧小偉　二審：劉樂(lè)　三審：王亞奇)