華聲在線2月2日訊（全媒體記者 王銘俊 通訊員?謝羨）老年人群是新冠感染的易感人群和重癥高風(fēng)險群體，其往往罹患心腦血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等一種或多種慢性疾病，感染后演變成重癥的幾率更高。今日，湖南省疾控中心發(fā)布提醒，幫助身邊的老年人做好防護——

科學(xué)佩戴口罩，加強個人防范意識

【資料圖】

在疫情流行期間，老年人應(yīng)減少前往人群密集的場所、盡量避免長途旅行，如確需外出，需規(guī)范、全程佩戴好口罩，佩戴前檢查口罩有無破損、污漬，佩戴時檢查口罩氣密性。口罩取下后應(yīng)進行手消毒并及時更換新口罩。

老年人在室內(nèi)活動時，應(yīng)注意勤開窗通風(fēng)，日常生活用品盡量單人單用，就餐時提倡分餐和使用公筷、公勺；如家中同住人員出現(xiàn)陽性感染者，需提請老年人盡量避免與感染者近距離接觸，如需接觸需佩戴口罩、做好公用空間的清潔消毒。老年人如出現(xiàn)發(fā)熱、呼吸道感染等癥狀，及時開展抗原或核酸檢測；應(yīng)根據(jù)相關(guān)指南合理使用對癥治療藥物，注意藥品適用人群范圍和多種藥品合并使用禁忌，本人或監(jiān)護人要密切關(guān)注其健康狀況，關(guān)注其心率、血壓、呼吸頻率、脈氧飽和度和精神狀態(tài)、食欲等指標和體征的變化，出現(xiàn)明顯改變時應(yīng)前往醫(yī)院就診。

接種新冠病毒疫苗

無論疫情形勢與防疫措施如何變化，疫苗都是預(yù)防感染、減少重癥與死亡的重要防線，也是未來疫情防控的重要方向。中國工程院院士、瑞金醫(yī)院陳賽娟團隊與上海市公共衛(wèi)生臨床中心范小紅教授團隊聯(lián)合開展的基于近萬名奧密克戎感染者的最新研究顯示，國產(chǎn)新冠滅活疫苗的接種可有效保護新冠病毒奧密克戎變異株感染者，顯著減少各年齡組尤其是老年人發(fā)生重癥的比例。在其他新冠高流行國家和地區(qū)，老年人是由于新冠住院、發(fā)生重癥和死亡的第一大群體，科學(xué)規(guī)范地全程接種疫苗可顯著降低重癥和死亡風(fēng)險。

目前除正在慢性病急性發(fā)作期、惡性腫瘤化療期間、因嚴重慢性疾病生命已進入終末階段、患急性疾病、正在發(fā)熱以及既往發(fā)生過疫苗嚴重過敏反應(yīng)的這幾類人群不能接種之外，其余有慢病、基礎(chǔ)疾病的老人在病情平穩(wěn)、非急癥發(fā)作時期的情況下，可在咨詢醫(yī)師后進行疫苗接種。

更需要提醒各位注意的是，目前我國老年人新冠疫苗加強接種與基礎(chǔ)全程接種的間隔時間，從以往的6個月縮短至3個月；此外，美國、日本、新加坡、馬來西亞等多家均已縮短了疫苗強化接種間隔。面對不斷變異的新冠病毒，加強接種是短時間內(nèi)重建保護能力、加強防御的有效做法，鼓勵已完成基礎(chǔ)接種3個月的老年人盡快開始接種加強針。

營養(yǎng)膳食，吃動平衡

良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)對提升老年人免疫力十分重要，老年人對能量需求隨著年齡的增長而減少，但對大多數(shù)營養(yǎng)素的需求并沒有減少，對某些重要營養(yǎng)素（如蛋白質(zhì)和鈣）的需求反而是增加的。

《中國居民膳食指南（2022）》提倡應(yīng)為老年人提供易于消化吸收、利用，且富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動物性食物和大豆類制品，動物性食物每日總量應(yīng)達到120-150g，其中魚40-50g，畜禽肉40-50g（選擇瘦肉，少吃肥肉），蛋類40-50g；奶制品每日應(yīng)達到300-400ml牛奶或蛋白質(zhì)含量相當?shù)哪讨破罚淮蠖诡愔破房赏ㄟ^攝入豆腐、豆?jié){、豆皮等多種形式來達到每日15g大豆的攝入量。高齡和體弱消瘦的老年人，可在三餐基礎(chǔ)上增加2-3次加餐，可選擇質(zhì)地細軟同時營養(yǎng)價值和生物利用率高的食物類型，如肉糜、魚片、豆腐等。

此外，老年人群也應(yīng)保持愉快心情，不過度焦慮和緊張，保證睡眠，飲食豐富多樣，多喝水，盡可能避免吸煙飲酒；提倡老年人根據(jù)自身情況選擇恰當運動強度的身體活動，可選擇散步、廣播操、太極拳、八段錦等動作緩慢柔和的運動方式，同時應(yīng)注意預(yù)防跌倒、運動損傷等其他急性事件的發(fā)生。客觀上常以“170-年齡（歲）”來作為適宜的有氧運動目標心率，即70歲老年人運動后即刻心率為100次/分（170-70=100），即表明運動強度適宜。

總之，老年人群應(yīng)充分認識到新冠感染并不是可怕的疾病，保持良好的身體狀態(tài)，建立自我防護屏障，擁有積極樂觀的心態(tài)，就是抵御新冠最好的“良方”。