華聲在線3月17日訊(通訊員 陳雙 記者 鄧桂明)3月18日是全國愛肝日。今日，湖南中醫藥大學第一附屬醫院養生專家張濤表示，春季養肝正當時，并介紹了一些養肝妙招。

為什么說“春季養肝正當時”?

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《黃帝內經》云:“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”，這是我們四季養生需遵循的原則。中醫五行理論中人體的五臟與四季相對應，即“五臟應四季” ，春天屬肝，肝外應春天，肝臟在五行中屬木，春天正是萬物復蘇、陽氣漸生的季節,與肝相呼應，春氣與肝氣相通，春季養肝即是應季養生。

肝臟具有條達疏暢、升發生長和生機盎然的特性。春天萬物復蘇，利用春的生發特性，使肝臟升舉通達，調暢氣機，達到養肝目的。若此時肝氣不暢，與春季的陽氣升發、發散之氣相反，人體便會出現不適。故民間有“春季養肝正當時，養肝就等于養命”之說。

中醫講的“養肝”究竟養的是什么?

養肝的根本目的在于維系它的正常生理功能，歸納主要在這三個方面：養肝血、疏肝郁、調情志。第一養肝血：中醫認為肝為血海，“治血先治肝”，因為肝藏血，五臟功能均依賴血之濡養。第二疏肝郁：肝屬木就像春季的樹木一樣向上向外伸展，喜歡舒展、順暢，肝的疏泄功能正常，則氣機調暢，氣血活調，臟腑功能協調。第三調情志：情緒失控會導致氣機紊亂，從而孳生疾病。肝主疏泄，最重要的一點就是暢情志，少怒少郁，不憂不悲，則陰陽平和，氣血通暢，機體處于健康狀態。

如何養肝?

飲食養肝。春天應考慮肝木火旺，致脾土虛弱，飲食遵循“少酸增甘”原則。多吃一些健脾益氣味甘性平的食物，如，大棗、山藥、白扁豆、瘦肉，魚類、小麥、糯米、薏苡仁等補益脾氣，氣血生化之源充足，肝血亦足。對于脾氣大，肝火旺的朋友可以多吃一些能夠幫助“清火”的食物，如黃瓜、橙子、苦瓜等。喝茶也可起到清肝火的作用，如綠茶、苦丁茶都有良好的清火作用。另外春季要防止“肝郁”、“肝氣過于亢奮”而出現肝火過旺，要注意盡量避免接觸一些刺激性強的食物而耗傷肝氣，如酒、辣椒、咖啡等。

睡眠養肝。“春三月，夜臥早起”，立春過后日長夜短，順應天時就應起居上要早睡早起，助體內陽氣升發。《黃帝內經》又說“人臥血歸于肝”，人在進入睡眠狀態時，血液歸集到肝臟，肝臟有血液的滋養，能夠有效化解肝臟疲勞，肝臟得到有效的休養，故熬夜對于肝臟的損害大。按照中醫子午流注理論，子時(23點至1點 )屬膽經，丑時( 1點至3點 )屬肝經，肝臟在23時至3時再生旺盛，故早睡早起，每晚11點前睡覺、保證每晚有6~8個小時的連貫睡眠，是最管用又切實可行的養肝之法。

情緒養肝。養肝在情緒上要保持順而不怒。中醫“七情“中肝與怒相應，生氣、發怒均易使肝氣郁結致氣郁化火，故有“大怒傷肝”之說。春季養肝，先要學會制怒。控制自己的情緒，不生悶氣，用平和的心態為人處世。心情愉快、情志調暢，肝火就會隨之消散。若遇到不痛快的事，可以嘗試“噓肝法”，面對常青綠色樹木或空曠野外，口發“噓”的聲音，緩緩地、深深地吐出一口惡氣，可以重復多次直至心情好轉。

穴位按摩養肝。疏肝養肝有兩大穴位：太沖穴與合谷穴。太沖穴位于腳部第一趾骨與第二趾骨交界的前方凹陷處。是肝經的原穴，肝經的經氣和肝之精氣匯聚最深的地方;合谷穴位于兩手大拇指交叉，大拇指碰到的位置。是大腸經原穴，有通經活經，宣通氣血之功效;這兩處穴位配合按摩稱之為開四關，以順時針按揉以出現酸脹或者脹疼為度，每次2-3分鐘即可，可以達到調和氣血運行、疏肝解郁、舒緩情緒的功效。

（一審 蔣俊 二審 盧小偉 三審 謝峰）