臨近秋分，暑氣漸退，終于熬過了日蒸夜煮的夏天，翻來覆去熱到難以入睡的日子已經遠去。你家蓋上被子了嗎？是薄薄的春秋被，還是暖暖的大棉被？裹著被子，聽著窗外清風習習或細雨淅瀝，夜靜秋涼好安睡。從全國加被子地圖，看哪里需要翻出塵封一夏的被子。

北方大部夜涼需蓋被 江南華南被子壓箱底

進入9月中旬，冷空氣頻繁來襲。目前，西北、東北大部都已邁入秋天門檻，華北一帶也開啟了入秋進程。隨著冷空氣南下，長江流域也出現明顯降溫，夜晚涼意明顯，不少地方到了呼喚被子出場的時刻。

(資料圖片僅供參考)

從全國加被子地圖可以看出，9月21日至23日，我國北方大部夜間已經涼意明顯，需要加被；長江流域一帶受冷空氣影響，在加和不加被子之間切換；而江南、華南被子依然壓箱底。

21日夜間，青藏高原大部、新疆北部和沿天山地區、內蒙古東北部、黑龍江北部和東南部寒意濃濃，部分地區已經是冬季，像黑龍江的漠河，上周已經開始供暖。這些地方，夜晚需要厚被子護體。

從西北一直到東北的大部地區以及河南、京津冀北部、山東南部和東部、安徽和江蘇北部、川西高原、西藏東部等地夜涼如水，多地已經入秋，棉被可以出場。

京津冀的中部和南部、山東西部、陜西南部、湖北、湖南北部、安徽和江蘇大部、浙江北部、四川、重慶、貴州、云南大部等地，最低氣溫在15℃至20℃。像南京、杭州、長沙氣溫僅有19℃，或創立秋來新低。夏天的小涼毯已經不足以抵御夜里的涼意，是時候找出春秋專用的薄被子了。

浙江和湖南南部、江西大部以及廣東、福建、廣西、海南、臺灣大部、云南西南部等地離秋天還有些距離，雖然已經度過最難熬的盛夏，但暑熱猶存。尤其在華南，夜間依然悶熱，怕熱的小伙伴還需要開空調降溫。這些地方，夜里蓋一個小涼毯，護住肚子即可。

22日夜間，冷空氣影響減弱，山東南部和東部、河南南部、安徽和江蘇北部等地可以從棉被蓋回到薄被，也可以薄厚被子都備好，隨時切換。

23日夜間，江西北部、湖北東南部、湖南中北部等地最低氣溫重新回到20℃之上，像長沙、武漢、合肥、南京等城市秋涼體驗時段結束，薄被可以暫時下崗休息。

輕柔雨天和涼爽天更易助眠

什么樣的天氣最有助于獲得高質量的睡眠呢？首先，溫度對于睡眠的啟動和晝夜節律發揮著重要作用。研究表明，周圍環境中涼爽的空氣可以使人更好地進入深度睡眠。對于休息來說，理想的睡眠室溫在16℃至21℃，但具體數值取決于個人的偏好、著裝和寢具。

炎熱潮濕的天氣會讓人難以入睡，睡眠的最佳濕度在40%-65%之間。因此，晚上除了開空調、電扇外，開窗通風也有助于趕走濕熱，帶來好睡眠。

輕柔的降雨會產生白噪音效應，讓夜晚顯得更平靜，有助于睡眠。但暴風雨也會擾亂睡眠，惡劣天氣來臨時最好關閉門窗，拉上窗簾，營造一個相對安靜的環境。

溫馨提示，目前我國北方大部秋意漸濃，夜間寒涼明顯，需及時拿出薄被或更換棉被，謹防感冒。江南、華南一帶依然夏夜炎炎，但此時不宜過分貪涼，夜間睡覺，夏涼被搭上肚子等易受風部位，避免著涼。