孩子的身高問題是許多家長關心的話題，包括孩子為什么矮、如何促進孩子的身高增長等方面，然而你知道嗎？很多孩子沒有疾病的影響也長個慢，問題就出在了飲食方面，不是因為經濟原因吃不起， 而是由于吃錯了！

1、吃得太單一

很多老一輩真的很癡迷于粥、米飯和面條，確實是人們日常生活中必不可少的食物，但它們的營養結構比較單一， 主要成分為碳水化合物；

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缺乏身體所必須的 蛋白質、維生素和礦物質 等微量元素。孩子長期吃這些食物可能會影響身體的生長發育，導致身高無法達到理想水平！

因此，在孩子的飲食中應該包含多樣化的食物，例如優質蛋白質如雞蛋、肉類、豆制品等、同時新鮮蔬菜水果、奶制品、肉等也要合理攝入， 以滿足身體需要的各種營養素。

兒童飲食寶塔

2、吃太甜

孩子偶爾吃點甜食沒關系，但如果每頓飯都有甜食，而且大部分都是游離糖，就要注意了！簡單的理解就是 不是食物中的天然糖。

游離糖是指食品飲料在加工中加入的甜味劑，包括蔗糖、蜂蜜、糖漿等，攝入過多可能導致 兒童肥胖、齲齒等問題 ，并增加慢性疾病的風險，如心血管疾病、2型糖尿病！

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注：身高問題，早發現早干預！（請按客規情況填寫）

膳食指南建議 3歲以下兒童不要吃加工糖， 世衛組織還建議將游離糖的攝入量減少到兒童總能量的5%以下；

如果餐桌上經常出現游離糖，不要吃了！試著用天然美味的南瓜、紅薯、玉米和紫薯代替含有游離糖的小蛋糕、小面包、紅糖饅頭、麻圓和紅糖糍粑等。

3、忽視維生素D

鈣有助于促進骨骼發育，對兒童長高有不言而喻的作用，但僅僅補充鈣是不好的，因為鈣進入人體不會主動進入血液讓身體吸收它， 維生素D就像一個媒介，幫助鈣進入血液。

在補鈣的同時，一定要注意維生素D的補充。不同年齡段孩子的維生素D攝入量也有所差異：

0~6個月嬰兒：建議每天攝入400~1000IU

6個月~3歲幼兒：建議每天攝入600~1500IU

4~8歲兒童：建議每天攝入600~2000IU

9~18歲青少年：建議每天攝入600~4000IU

日常食物中也含有維生素D，如魚肝油、蛋黃、動物肝臟、鮭魚、奶制品等，可以適量增加這些食物的攝入量。

4、吃太咸

很多家庭都是重口味，特別是云貴川地區， 鹽分攝入過多危害身高發育， 因為鹽分中鈉元素較多，導致腎臟排出過多的鈣，就會造成孩子 缺鈣！ 同時攝入過多的鈉時，導致代謝紊亂，嚴重還能引發腎臟疾病。

家長應該控制孩子食鹽的攝入量，建議少吃加工食品及過咸的零食，多吃新鮮水果和蔬菜，讓孩子形成良好的飲食習慣。

以上四點是最常見的飲食壞習慣，長期這樣吃下去，孩子不僅身體會越來越差，還會失去身高猛長的機會！

所以家長有意識地避坑很重要，同時不要忘記 抓緊孩子的運動和睡眠， 希望今天的文章能對你有所幫助！