1、雙杠的手臂屈伸是上肢訓(xùn)練的黃金動作！對運動員、健身愛好者或部隊的訓(xùn)練至關(guān)重要！

2、但就是這個經(jīng)典的動作，卻有一個經(jīng)典的問題經(jīng)常困擾著大家！

(資料圖)

3、您是否曾在肱三頭肌下沉過程中或之后感到肩關(guān)節(jié)不適或疼痛？

4、雙杠臂屈伸與肩關(guān)節(jié)。

5、雙杠的手臂屈伸是訓(xùn)練上肢肌肉(肱三頭肌、胸肌、三角肌前束、背闊肌等)的一大練習(xí)。).其實整個運動主要是通過伸肘來完成的，也有人在健身凳上做。

6、肩關(guān)節(jié)

7、肩關(guān)節(jié)由三塊硬骨組成——鎖骨、肩胛骨和肱骨。為球窩關(guān)節(jié)，而肱骨頭較大，肩胛骨關(guān)節(jié)窩較淺，因此關(guān)節(jié)非常靈活，活動范圍大，但缺乏穩(wěn)定性。關(guān)節(jié)囊和韌帶雖有保護，但關(guān)節(jié)囊薄而松，韌帶少而弱。所以肩關(guān)節(jié)脫位和勞損是常見的。

8、肩袖肌群

9、肩關(guān)節(jié)除了關(guān)節(jié)囊和韌帶外，還有“肩袖肌群”，包括岡上肌/岡下肌/小圓肌和肩胛下肌，它們相對較小且較深，同時收縮將肱骨頭固定在肩胛骨關(guān)節(jié)窩內(nèi)。

10、如果肌肉力量不足，肱骨在關(guān)節(jié)窩內(nèi)不會保持良好的位置，肩胛骨和肱骨之間的軟組織會受到擠壓，從而引起疲勞。穿過肩關(guān)節(jié)的其他肌肉實際上會影響他們的活動。

11、比如：胸大肌和背闊肌可以使力下拉肱骨，肩袖肌肉必須與其他肌肉協(xié)調(diào)，才能順利完成肩部活動。

12、相關(guān)建議

13、三頭肌最佳鍛煉方法——雙杠手臂屈伸。

14、雙杠一臂不能屈伸怎么辦？

15、胸：雙杠臂屈伸練習(xí)教學(xué)視頻。

本題解答到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。