1、您好: 進入深度睡眠要做到寢時不言談，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不過度用腦，上床后排除一切雜念，保持安靜；另外，注意臥室環境清靜，空氣新鮮，床鋪硬軟適宜，則能提高睡眠質量。

2、睡得好，起床后精力自然充沛。

3、 (1)平常而自然的心態。

(資料圖片僅供參考)

4、出現失眠不必過分擔心，越是緊張，越是強行入睡，結果適得其反。

5、有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安，認為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會生病。

6、這類擔心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。

7、 (2)尋求并消除失眠的原因。

8、造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發現。

9、原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時求醫。

10、不能認為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

11、 (3)身心松馳，有益睡眠。

12、睡前到戶外散步一會兒，放松一下精神，上床前或洗個沐浴，或熱水泡腳，然后就寢，對順利入眠有百利而無一害。

13、誘導人體進入睡眠狀態，有許多具體方法，例如：放松功，已在民間流傳，可以借助。

14、此外，再介紹兩種簡而易行之法： ①閉目入靜法。

15、上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，保持與外界有些接觸，雖然，精神活動仍在運作，然而，交感神經活動的張力已大大下降，誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

16、 ②鳴天鼓法。

17、上床后，仰臥閉目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指頭彈擊后腦勺，使之聽到呼呼的響聲。

18、彈擊的次數到自覺微累為止。

19、停止彈擊后，頭慢慢靠近睡枕，兩后自然安放于身之兩側，便會很快入睡了。

20、 (4)睡眠誘導。

21、聆聽平淡而有節律的音響，例如：火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶，或音樂催眠音帶，有助睡眠，還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

22、 (5)飲熱牛奶法。

23、睡前飲一杯加糖的熱牛奶，據研究表明，能增加人體胰島素的分泌，增加氨酸進入腦細胞，促使人腦分泌睡眠的血清素；同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮定安神作用，從而促使人體安穩入睡。

24、 (6)合適的睡姿。

25、睡眠姿勢當然以舒適為宜，且可因人而異。

26、但睡眠以側臥為佳，養生家曹慈山在《睡訣》中指出：“左側臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。

27、右側臥位反是。

28、”這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩。

29、 (7)若疲勞而難以入睡者，不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

30、因為，這類水果的芳香味，對神經系統有鎮靜作用；水果中的糖分，能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

31、 (8)若因出差在外，不適應環境而致失眠時，應先有思想準備，主動調適，有備無患，不致因緊張擔心睡不好。

32、同時還可采用以上助眠之法，則可避免失眠。

33、 希望能幫到您，謝謝！。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。