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    滾動:怎么進入深度睡眠狀態_怎么進入深度睡眠

    來源:互聯網2023-06-19 09:17:16

    1、您好: 進入深度睡眠要做到寢時不言談,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不過度用腦,上床后排除一切雜念,保持安靜;另外,注意臥室環境清靜,空氣新鮮,床鋪硬軟適宜,則能提高睡眠質量。

    2、睡得好,起床后精力自然充沛。

    3、 (1)平常而自然的心態。


    (資料圖片僅供參考)

    4、出現失眠不必過分擔心,越是緊張,越是強行入睡,結果適得其反。

    5、有些人對連續多天出現失眠更是緊張不安,認為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會生病。

    6、這類擔心所致的過分焦慮,對睡眠本身及其健康的危害更大。

    7、 (2)尋求并消除失眠的原因。

    8、造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發現。

    9、原因消除,失眠自愈,對因疾病引起的失眠癥狀,要及時求醫。

    10、不能認為:失眠不過是小問題,算不了病而延誤治療。

    11、 (3)身心松馳,有益睡眠。

    12、睡前到戶外散步一會兒,放松一下精神,上床前或洗個沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對順利入眠有百利而無一害。

    13、誘導人體進入睡眠狀態,有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

    14、此外,再介紹兩種簡而易行之法: ①閉目入靜法。

    15、上床之后,先合上雙眼,然后把眼睛微微張開一條縫,保持與外界有些接觸,雖然,精神活動仍在運作,然而,交感神經活動的張力已大大下降,誘導人體漸漸進入睡意蒙朧狀態。

    16、 ②鳴天鼓法。

    17、上床后,仰臥閉目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指頭彈擊后腦勺,使之聽到呼呼的響聲。

    18、彈擊的次數到自覺微累為止。

    19、停止彈擊后,頭慢慢靠近睡枕,兩后自然安放于身之兩側,便會很快入睡了。

    20、 (4)睡眠誘導。

    21、聆聽平淡而有節律的音響,例如:火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導睡眠的條件反射。

    22、 (5)飲熱牛奶法。

    23、睡前飲一杯加糖的熱牛奶,據研究表明,能增加人體胰島素的分泌,增加氨酸進入腦細胞,促使人腦分泌睡眠的血清素;同時牛奶中含有微量嗎啡樣式物質,具有鎮定安神作用,從而促使人體安穩入睡。

    24、 (6)合適的睡姿。

    25、睡眠姿勢當然以舒適為宜,且可因人而異。

    26、但睡眠以側臥為佳,養生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。

    27、右側臥位反是。

    28、”這種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩。

    29、 (7)若疲勞而難以入睡者,不妨食用蘋果、香蕉、橘、橙、梨等一類水果。

    30、因為,這類水果的芳香味,對神經系統有鎮靜作用;水果中的糖分,能使大腦皮質抑制而易進入睡眠狀態。

    31、 (8)若因出差在外,不適應環境而致失眠時,應先有思想準備,主動調適,有備無患,不致因緊張擔心睡不好。

    32、同時還可采用以上助眠之法,則可避免失眠。

    33、 希望能幫到您,謝謝!。

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