照抄“秦昊食譜”減肥3天餓到胃痛

(資料圖片)

專家：“明星作業”別隨便抄，不推薦長期堅持 支招：健康減重，可嘗試5+2輕斷食法

伊能靜分享的秦昊劇照、減肥后的效果，以及“秦昊食譜”。

網友打卡體驗“秦昊食譜”減肥。

■視頻截圖

“我們健身房很多人都在‘抄作業’，畢竟秦昊瘦得很明顯，但我堅持不下去?！?月10日，長沙市民羅薰在自己的小紅書上發文表示，打卡堅持了3天“秦昊食譜”，結果晚上餓得胃痛，不得已吃了一碗面暖胃，減肥計劃泡湯。

熱播劇《漫長的季節》收官后豆瓣評分上漲至9.5分，火了一把。同樣火起來的，還有劇后暴瘦20斤的主演秦昊，以及他的瘦身食譜——“秦昊食譜”成為熱點被效仿。

“秦昊食譜”減肥“靠譜”嗎?能不能長期堅持?哪些是有利于健康的減肥飲食?5月10日，三湘都市報記者進行了采訪。

■全媒體記者 李琪 通訊員 唐寒梅 陳思雨 楊正強

暴瘦20斤，網上曬“秦昊瘦身食譜”

熱播劇《漫長的季節》中，秦昊飾演的龔彪皮膚黝黑，挺著大大的啤酒肚，滿臉都是肉，雙下巴明顯，網友們驚呼：“不看演員表，找不到他?！薄昂喼薄帧魞扇恕?。

但劇中有著大大的啤酒肚的秦昊，如今已經瘦出了棱角，體重甚至比為了出演該劇增肥前更輕。

其妻子伊能靜在網上分享了秦昊的瘦身食譜，并表示，丈夫依靠這種方法目前已經減了20多斤。

伊能靜表示，由于新劇需求，接到“減肥”指令后，剛開始兩人擬訂的減肥方式相對“和緩”。但隨著新劇開拍在即，導演要求秦昊要瘦出棱角，才采取了快速瘦身法。為此，伊能靜特別強調：“不贊成大家模仿，畢竟身體健康更珍貴，演員真的是出于對角色的責任?！?/p>

照抄網紅暴瘦套餐，3天后餓到胃痛

一經分享，“秦昊食譜”瞬間火爆全網，有媒體報道影視編劇于正“照抄作業”，成功瘦下10斤。不少有減肥需求的網友，也紛紛在直播平臺上打卡減肥，體驗食譜效果。

三湘都市報記者看到，微信、抖音、小紅書上不少減肥、健身機構也效仿推出“暴瘦套餐”，吸引流量與客戶。

長沙市民羅薰今年26歲，身材微胖，隨著盛夏即將到來，她打算加大減肥力度。5月6日開始，羅薰在小紅書上分享自己的減肥行動，計劃堅持“秦昊食譜”，期待效果。

第一天喝了三杯沖泡的豆漿;第二天吃了三個玉米棒;第三天吃了兩個火龍果……她表示自己想吃個鹵蛋，但最后堅持住了。

不料當晚，羅薰餓到胃痛，吃了胃藥也不管用。凌晨1時許，她煮了一碗面，吃完直呼“超滿足”，并終止了自己的突擊減肥計劃。

專家：對“秦昊食譜”不推薦長期堅持

“通過限制熱量攝入是可以達到減重的目的，但是要實現暴瘦，通常是需要過度節食。短時間攝入極低的熱量，對于普通人來說，這種方式是不可取的。不單對身體的傷害非常大，由于無法長期堅持，還非常容易反彈，甚至最后比減重前的體重還要重?！?月10日，國家注冊營養師、湖南省胸科醫院一級主任醫師唐細良提醒廣大網友，暴瘦食譜能在短期內達到明顯的減重效果，主要是因為限制了熱量的攝入。

“對于這種只是嚴格限制熱量攝入的減肥方法，對身體所帶來的危害是多方面的。免疫力低下、骨量減少、記憶力下降、脫發、抑郁等。”唐細良坦言，極端的減肥方法還會導致女性的內分泌紊亂和男性的肌肉量減少。

唐細良強調，演員為了拍戲減重，或者一些有特別需求的人，短期內這樣減重是可以的，但對普通人來說，要長期控制體重，這種減重方式顯然不合適。

“飲食是良藥，運動是良醫?！碧萍毩急硎?，對于想要減肥的普通民眾來說，健康飲食、搭配合理的運動，加上愉悅的心情，才是減重的王道。

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健康減重，不妨嘗試5+2輕斷食法

唐細良表示，減重人群首先要“管住嘴”，盡量避免攝入高碳水化合物，飲食以高纖維、高蛋白的食物為主。

唐細良稱，健康減重還可以采取5+2輕斷食法。一周7天，5天正常吃飯，非連續的2天輕斷食。平均一個月可減2.5公斤。要注意的是，2天輕斷食并非什么都不吃，而是攝取平常膳食1/4的能量，在輕斷食期間，男性攝入的熱量每天在600千卡，女性每天500千卡。簡單說就是選擇2天不太勞累時，少吃，多喝溫熱水。這種減脂方法，有益于體脂和慢病控制，還可以“重啟”身體的代謝，促進身體健康。

此外，一定要“邁開腿”。每個星期保證150分鐘—300分鐘以上運動，運動強度以中等強度為主，例如以5—7公里每小時的速度快走，每次持續堅持30分鐘以上。有些肥胖人群因膝關節受損不能走路，最好的選擇是游泳，游泳對心肺功能、四肢鍛煉都有益處。