華聲在線9月8日訊（全媒體記者 李琪 通訊員 王鑫 張春艷 劉冰柔）露從今夜白，秋風至此涼。9月8日5時27分，秋天的第三個節氣白露到來?！耙粓霭茁兑粓鏊?，九月“白露”節氣，全國陸續開始進入秋收的季節。此時自然界寒氣漸漲，白晝陽光尚熱，但傍晚后天氣轉涼，最明顯的變化是悶熱的感覺逐漸褪去，早晚添了一份秋天的涼意。

白露是一年中溫差較大的節氣，此時養生要注意些什么呢？9月8日，湖南中醫藥大學第一附屬醫院副主任醫師李菁進行詳細介紹。

內養真氣，合理秋凍

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古語云：“白露節氣勿露身，早晚要叮嚀”，說的是此時打赤膊容易著涼，因此應調攝精神，加強調養。寒從腳下生，足部、臍部不可受涼，尤其耐寒力差的人，白露一過更需注意保暖，做到下不露足，中不露臍，及時穿襪、睡前泡腳以防寒邪侵襲。

健康人群可以進行合理秋凍。不用過早換上厚衣，建議可穿相對纖薄的長袖衣褲，刺激毛孔閉合以提高抵抗力。對于老年人，嬰幼兒，尤其脾胃虛寒者，注意不要過度秋凍。

居家注意經常開窗通風，保持室內空氣流通新鮮。避免去空氣污染的地區，尤其晨霧的天氣盡量不要外出鍛煉。

適時進補，謹防秋燥

秋季肺經當令，氣候干燥，五行屬金，與白色相對應。飲食宜多多食辛味之品，白色食物如梨、蓮藕、薏米、芡實、銀耳、山藥等。注意不宜進食太飽，以免腸胃積滯，誘發胃腸疾病。

要預防秋燥，宜食清淡、易消化且富含維生素的食物，少吃海鮮魚蝦、辛辣肥膩之品。燥邪傷人，容易耗人津液，出現口干舌燥、皮膚干裂、大便干結等癥狀。

推薦選用益氣宣肺、滋陰潤燥的中藥，如百合、杏仁、川貝、西洋參等；或飲白露茶，即在白露時節采摘的茶葉，民間有“春茶苦，夏茶澀，要喝茶，秋白露”的說法，此時的茶樹經過酷暑后滿是甘醇的味道，深受茶客喜歡。

起居有時，動靜相宜

白露時節，陽收陰長，為冬季的閉藏做準備。要遵循早臥早起的原則，保持充足的睡眠，盡量保證在10時30分之前入睡。早起可舒展陽氣，防止收斂太過。早睡可調補陽氣，使陽氣收斂。此時還要保持情緒穩定，收斂神氣而不外露，不悲不憂，舒展肺氣而克制肝氣的升發。

此時也是支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等呼吸系統疾病、過敏性疾病的高發時期。要適當鍛煉，運動調養，養生調攝，動靜結合。推薦站樁、導引、太極拳等靜功，促進神氣收斂，順應秋收之氣。也可選擇慢跑、打籃球、羽毛球等運動，以微微汗出、但不疲倦為度，促進氣血調暢。