高考越臨近，有些高三的同學(xué)越覺得心里沒底兒，為了讓同學(xué)們能以最好的心理狀態(tài)迎接高考，本報特邀哈九中心理教研室主任楊淑紅老師來支招。

調(diào)整心態(tài)，在時光機(jī)中回頭看

同學(xué)們可以回頭看看三年前的中考，回憶當(dāng)時你的所有感受、想法，比較一下現(xiàn)在和中考有何不同？就會有種大徹大悟的感覺，其實(shí)中考并沒重要到影響你的一生。同樣老師要告訴你們的就是：高考也是如此。

(資料圖片僅供參考)

回頭看中，你會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們把時間拉長、視角變寬、格局變大，你的所見、所遇、所感都會變得更容易理解、接受。也就是當(dāng)站在歲月的長河里來看這場高考，我們的理解會更加豐富、充盈、多樣。高考是挑戰(zhàn)也是機(jī)遇，是歷練也是成長，是改變也是修行，也可能就是一個回憶，或是過眼云煙、過往浮云、平淡往事。高考或許對你的整個人生的決定程度并沒有我們現(xiàn)在認(rèn)為的那么大。

穩(wěn)定狀態(tài)，尋找你的考試最佳狀態(tài)

相信在你的學(xué)習(xí)生涯中一定可以找到某次考試復(fù)習(xí)很充分，答題很順利、節(jié)奏很穩(wěn)定，狀態(tài)很不錯、成績也很理想......只要你好好地記住這樣的經(jīng)歷，并且不斷感受這次考試時的感覺，就像是可以把它握在手里一樣，只要答題就想想這種感覺，一直到考試結(jié)束。

生命中，可能會有那么一些事，是我們不希望發(fā)生、不想要經(jīng)歷，是伴隨著艱難、痛苦和掙扎的，但這樣的經(jīng)歷反而是每個人成長中最不可缺少的部分，最能錘煉意志、鍛煉能力。你要堅(jiān)信：如果你覺得一件事情很難，那這件事給你的回報一定也會很大！

掌握技巧，考試的本質(zhì)就是做題

有了這個認(rèn)知，高考中把握這樣幾個原則：一是第一次就把事情做對，也就是考試時每題爭取一次過，不要因?yàn)閾寱r間的意識太強(qiáng)，導(dǎo)致一遍的正確率過低；二是把會的題做對，把不會做的題越過，不在無謂、無結(jié)果的題上糾結(jié)，也就是要學(xué)會有效利用二八法則；三是學(xué)會一種策略，只做一件事，那就是“做題”，不想與做題無關(guān)的事，這樣才能保證高效，做到專注與專心。這些都是我們考試時要追求和努力做到的。

此外，同學(xué)們可隨時覺察自己的情緒狀態(tài)，無論是積極的還是消極的，接納它，因?yàn)榇嬖诰陀幸饬x，不與消極情緒較真。同時樹立心理彈性和心理韌性意識，學(xué)會留白，如目標(biāo)大學(xué)，想學(xué)專業(yè)要有幾個，增大靈活性和實(shí)現(xiàn)的可能性。再有就是抓大放小，目標(biāo)適度，合理定位，以積極視角去發(fā)現(xiàn)自我優(yōu)勢，做到這些其意義遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自責(zé)和否定。

最后預(yù)祝每一位高三學(xué)子都能不負(fù)韶華、圓夢高考！（哈爾濱日報記者 張巍）